1) Treino físico.

Comece a fazer um treino físico com 2 meses ou mais de antecedência. Se não for possível, no mínimo 1 mês. A sua forma física vai influenciar muito no quanto você vai aproveitar e se divertir no snowboard ou ski durante a viagem, permitindo mais tempo por dia de prática e evitando lesões. Vale a pena o esforço antecipado!

2) Tome aulas com instrutores.

Se for a primeira vez, se programe para ter aulas todos os dias. Nos primeiros dias de 2 a 4 horas de aulas e depois pelo menos 1 hora de aula por dia. Assim o professor vai te acompanhar e o resto do tempo vai ser para colocar em prática o que aprendeu na aula. Se já sabe andar, também recomendo tomar aulas, sempre há coisas novas para aprender e quanto mais técnica, mais domínio da prancha e mais possibilidades de diversão!

3) Se hidrate e alimente bem durante o dia.

As vezes não da sede por causa do frio, mas o ar seco e a altitude combinados com o exercício podem te desidratar rapidamente. Leve nos bolsos da jaqueta ou mochila, água e algo para comer, como barras de cereal, uma maçã, ou cenouras baby. Existe uma garrafa d’água em forma de bolsa que é ótima para levar no bolso da jaqueta, pois não machuca se cair e o volume diminui depois que a água acaba. Procure tomar 1 litro para cada mil metros de altitude. Por exemplo, se tiver a 3 mil metros, tome 3 litros d’água ao longo do dia. E se alimente a cada 3 horas para não deixar o seu corpo sem combustível.

4) Cuide da sua pele.

As montanhas são lugares secos e com alta exposição ao sol. Use um protetor solar potente no rosto e depois do dia um bom hidratante no corpo todo, principalmente as mãos e cutícula que podem se danificar sem uma boa hidratação.

5) Exercícios recuperativos.

Depois de cada dia de Snow, faça uma bicicleta suave por uns 30 minutos e um bom alongamento. Uma jacuzzi ou sauna são super relaxastes depois de um dia frio, mas o que recupera mesmo é um banho de banheira com água gelada! Também não precisa exagerar…! Mas no meu caso é o que eu faço muitas vezes quando o meu corpo está muito cansado e preciso me recuperar para um dia importante de competição ou treino. E funciona! Fico uns 10 minutos com as pernas submersas na banheira com água gelada. É um pouco difícil de entrar na banheira, mas depois de uns segundos acostuma, e o resultado é que no dia seguinte as pernas estão zeradas!

6) Escute seu corpo.

Faça um aquecimento antes de ir para as pistas, como por exemplo uma bicicleta e alongamento. Nas pistas sempre vá de menos a mais, leia as condições da neve, faça movimentos graduais até sentir que seu corpo está bem aquecido. Quando o corpo estiver bem aquecido, a motivação e adrenalina em alta é a hora de fazer as manobras mais difíceis e arriscar mais. No final do dia, o ideal é já diminuir as revoluções. Como no aquecimento, volte a fazer manobras suaves, desacelere, pensando que é o cool down do dia. Nada de fazer a manobra mais perigosa, ou fazer a descida mais difícil. São nas Últimas descidas, quando os músculos do corpo estão mais cansados, é que geralmente acontecem os acidentes.

7) Descanse.

Depois do quarto ou quinto dia de snow, sinta como está o seu corpo e tome um dia livre se necessário. Já se conhecendo bem, vc pode planejar este dia de descanso num dia que esteja com o tempo mais feio. Assim vc aproveita os dias mais bonitos e descansa quando não vai estar muito bom pra andar. Apesar de perder um dia, vc vai ver que vale a pena, pois vai render melhor nos próximos dias depois do descanso.

É isso aí, essas são minhas dicas para vocês! Se tiverem dúvidas ou curiosidades, não hesitem em perguntar, sempre estarei feliz em responder!